Последние 3 месяца жутко не высыпаюсь. Причем вставать/ложиться я могу абсолютно в различное время, а толку - ноль. Просыпаю, не слышу будильников, встаю по полчаса, везде опаздываю. Невыносимо. Подыскиваю советы для здорового сна:
- Вставать нужно ежедневно в одно и то же время, включая выходные и праздничные дни.Вставать лучше рано: это свойственно человеческому организму.Самое важное – пробудить организм душем, физическими упражнениями (потягиваниями, выгибаниями), ярким светом.
- На протяжении минимум восьми недель важно по несколько раз в день выполнять дыхательные упражнения.
- Завтрак готовит к ужину. Плотный сбалансированный завтрак позволяет сделать ужин более легким. Избегать после 14 часов употребления чая, кофе, шоколада и апельсинового сока. Легкий ужин (избегать жиров и не ложиться спать сразу после ужина). Последний прием пищи должен быть минимум за два часа до сна.
- Физкультура в послеобеденное время способствуют засыпанию и делают сон более глубоким. Можно, например, пройтись 30-40 минут пешком, возвращаясь с работы.
- Создать свой собственный ритуал подготовки ко сну, чтобы незаметно и мягко перейти к состоянию сна (вечернее умывание, чистка зубов). Привычная последовательность действий: умыться, почистить зубы, надеть пижаму мягко подводит ко сну. Можно разнообразить свой ритуал: послушать музыку в полутьме, почитать (вне постели!) и с первыми признаками сонливости ложиться спать.
- Спать в хорошо проветренном помещении при температуре 16-18°C. Лучше всего спать с открытым окном (даже зимой).
- Вставать нужно ежедневно в одно и то же время, включая выходные и праздничные дни.Вставать лучше рано: это свойственно человеческому организму.Самое важное – пробудить организм душем, физическими упражнениями (потягиваниями, выгибаниями), ярким светом.
- На протяжении минимум восьми недель важно по несколько раз в день выполнять дыхательные упражнения.
- Завтрак готовит к ужину. Плотный сбалансированный завтрак позволяет сделать ужин более легким. Избегать после 14 часов употребления чая, кофе, шоколада и апельсинового сока. Легкий ужин (избегать жиров и не ложиться спать сразу после ужина). Последний прием пищи должен быть минимум за два часа до сна.
- Физкультура в послеобеденное время способствуют засыпанию и делают сон более глубоким. Можно, например, пройтись 30-40 минут пешком, возвращаясь с работы.
- Создать свой собственный ритуал подготовки ко сну, чтобы незаметно и мягко перейти к состоянию сна (вечернее умывание, чистка зубов). Привычная последовательность действий: умыться, почистить зубы, надеть пижаму мягко подводит ко сну. Можно разнообразить свой ритуал: послушать музыку в полутьме, почитать (вне постели!) и с первыми признаками сонливости ложиться спать.
- Спать в хорошо проветренном помещении при температуре 16-18°C. Лучше всего спать с открытым окном (даже зимой).